Tu bienestar visual es nuestra prioridad
Descubre cómo pequeños cambios en tus hábitos diarios pueden mejorar tu bienestar visual y calidad de vida.
En MoveWise Colombia, creemos que el movimiento regular es fundamental para mantener una vida saludable y productiva. Nuestros expertos han desarrollado estrategias simples pero efectivas que puedes implementar en tu rutina diaria.
Equipo profesional practicando hábitos saludables en el trabajo
Implementa estos hábitos respaldados por expertos para mejorar tu calidad de vida laboral y personal
Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos para reducir la fatiga visual.
Esta técnica ayuda a relajar los músculos oculares y previene la tensión acumulada por el trabajo prolongado frente a pantallas.
Cambia tu posición cada 30 minutos y levántate completamente cada 2 horas para mejorar la circulación.
El movimiento regular estimula el flujo sanguíneo y previene la rigidez muscular, especialmente en cuello, espalda y piernas.
Mantente bien hidratado durante el día para ayudar a mantener una buena lubricación ocular.
Beber suficiente agua no solo beneficia tu salud general, sino que también contribuye a mantener los ojos húmedos y cómodos.
Realiza estiramientos suaves para el cuello y los hombros para aliviar la tensión acumulada.
Incorpora movimientos simples como rotaciones de cuello, elevación de hombros y estiramientos laterales en tu rutina diaria.
Estos consejos son fáciles de implementar en cualquier entorno de trabajo. Comienza con uno o dos hábitos y gradualmente incorpora el resto para obtener mejores resultados.
Descubre cómo estos hábitos simples pueden transformar tu experiencia laboral y mejorar tu calidad de vida
El movimiento regular ayuda a mantener los niveles de energía durante todo el día, mejorando tu productividad y estado de ánimo.
Estudios demuestran que las pausas activas pueden aumentar la concentración hasta en un 23% y reducir la fatiga mental significativamente.
Cambiar de posición regularmente ayuda a prevenir la rigidez y promueve una mejor alineación corporal.
Una postura adecuada no solo previene molestias físicas, sino que también mejora la respiración y la circulación sanguínea.
Tomar descansos regulares de las pantallas permite que tus ojos se relajen y se recuperen del esfuerzo visual constante.
Los descansos visuales ayudan a mantener la humedad natural de los ojos y reducen la sensación de sequedad y cansancio.
Los descansos breves y activos ayudan a refrescar la mente, permitiéndote mantener la concentración por períodos más largos.
La alternancia entre trabajo y descanso activo optimiza el rendimiento cognitivo y mejora la toma de decisiones.
Resolvemos las dudas más comunes sobre hábitos saludables y bienestar visual en el trabajo
Moverse regularmente ayuda a mejorar la circulación, reduce la fatiga visual y mental, y contribuye a mantener una postura adecuada durante la jornada laboral.
El cuerpo humano no está diseñado para permanecer estático por largos períodos. El movimiento regular activa el sistema circulatorio y mantiene los músculos activos.
Puedes realizar estiramientos suaves de cuello, hombros y espalda, ejercicios de enfoque visual mirando objetos a diferentes distancias, y pequeñas caminatas alrededor de tu espacio de trabajo.
Ejercicios simples como rotaciones de muñecas, flexiones de tobillos y respiración profunda pueden realizarse discretamente sin interrumpir tu flujo de trabajo.
Puedes establecer recordatorios en tu calendario, usar aplicaciones de temporizador, o asociar las pausas con actividades rutinarias como después de completar una tarea o antes de una reunión.
Crear hábitos vinculados a acciones existentes es más efectivo. Por ejemplo, hacer una pausa cada vez que termines de revisar tu correo electrónico.
Incluso pausas breves de 2-5 minutos pueden ser beneficiosas. Lo importante es cambiar de posición, mover el cuerpo y descansar la vista de las pantallas.
La frecuencia es más importante que la duración. Pausas cortas pero regulares son más efectivas que pausas largas pero esporádicas.
Múltiples estudios respaldan la efectividad de las pausas activas para mejorar el bienestar general y la productividad en el trabajo.
La implementación gradual de estos hábitos permite que el cuerpo se adapte naturalmente, creando rutinas sostenibles a largo plazo.
Nuestro equipo de expertos está disponible para resolver todas tus dudas sobre hábitos saludables en el trabajo.
Ofrecemos consultas personalizadas para adaptar estos consejos a tu entorno laboral específico y necesidades individuales.
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